2016年10月27日木曜日

ダイエット日記3日目〜筋肉痛とバナナダイエット併用

おはようございます。
今日の体重は56.65kg!
だいぶ増えた〜・・・というのも、実は昨日の夕飯は焼肉屋に行ってきた(笑)
しかも旦那が帰ってくるのを待ったので、夜の20時過ぎ…とてもダイエット中とは思えない食生活。
痩せろだのなんだの言うくせに、変な時間に焼肉誘ってくる旦那。
ダイエットの真の敵は旦那。
と言い訳もほどほどに…(断ればよかったんだし)

最後の(豪華な)晩餐と思って!今日からまた張り切っていこう!

今日は、ジムはお休みです。
ジムが定休日ってのもあるけど、昨日は全マシーン一通りやれて、今程よい感じの筋肉痛なのです!
上腕筋、腹筋、背筋、脚の筋肉、筋肉痛です!
うれしい〜どんどん成長してわたしの基礎代謝を上げてくれ!

一応やった内容としては、
来たら着替えてストレッチ(丁寧にストレッチ方法を写真付きで説明してる紙が置いてある)
→ウォーキングができるマシンで傾斜5%・速度5キロで10分歩行
→スクワットできるマシンで10回
→太ももの前の筋肉を鍛えるマシン10回
→太もも〜ふくらはぎの後ろの筋肉を鍛えるマシン10回
→肩甲骨周り〜上腕筋を鍛えるマシン10回
→胸筋マシン10回
(省略)
→最後にエアロバイク、回転数60/1分・脈拍150/1分をキープしながら漕ぐ(こちらもエアロバイク1台1台に脂肪燃焼する目安とか説明されたパンフがぶら下がっている)

…こんなところ。
筋トレをする時は心臓から遠い部位からやり始めるっていう順番があって、マシンもその順番通りに並んでるという親切ぶり。
スクワットマシン〜胸筋マシンが1列目、2列目は別種類だけど同じくらいのマシンが並んでて、最後にお馴染みの腹筋背筋。

結構やったと思うんだ!!

うん、だから今こんなに筋肉痛になってるわけなんだけど。

ちなみに改めて全筋肉のトレーニングマシンを使ってみて、わたしの体のどこが弱いのかわかりました。
やはりというか、まあ納得なんだけど、腹筋でした。

その他のマシンを使う分には、まあまあキツくともできていたのに、腹筋に来るとお腹がぷるぷるぷるぷるぷるぷる

そら出るわ(笑)
腹筋鍛えてお腹引き締めるぞー!


話は変わり。

本日も寝起きに豆乳コップ1杯と、追加でバナナ1本食べました!
豆乳ダイエットとバナナダイエット併用。

おかげで今朝も良いお通じが出ました。

バナナのほうだけど、実は8時間ダイエットをまた始めようと思って…
でも、朝にバナナ一本でも食べたら、それはもう8時間に収まってないよな…
それか朝8時にバナナを食べたら、夕飯を16時までに終わらすか…?
否。家族が19時早くても18時に夕飯食べててわたしだけ我慢してるなんてそんなタフなことできません。
できたらこんなダイエット行き詰まってません。

ので、朝のバナナは目をつぶり!その後は12時〜20時の間の8時間ダイエットにしようかな。
自己流に。

今日からそれを取り入れてみよー!

では。


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2016年10月26日水曜日

ダイエット日記2日目・豆乳ダイエットとジム

2日ぶり?3日ぶり?の更新。

一昨日の体重は55.70kg。昨日は55.95kg
ちなみに身長は161cm。

まあ56前後ってとこだね。
始めたばかりだからこんなもん。めげない!

肉を摘む方法、早速サボり気味です。
思い出したら摘むけど、やれても1日1,2回。
果たして意味はあるのかー!でも一応摘んでます。

昨日から、豆乳ダイエットとジム通いを始めました。

まず豆乳ダイエット。
生理予定日一週間前からの7日間、毎朝朝一に豆乳を200ml(コップ1杯)飲むだけ、いわゆる女性のためだけのダイエット法!(その代わり痩せにくい時期があったりと女性はデメリットも多いですが)
ちなみに生理予定日がズレて早く来てしまってもそのままきっちり7日間飲み続けてもいいとか、10日前から飲み始めてもいいとか?諸説あり。

ポイントは、生理前の7日間以外の日は一切飲まないこと。
生理前7日間の期間中でも、昼夜問わずがぶ飲みしないで朝の1杯だけにとどめること。
体が豆乳の成分に慣れちゃって効果が現れなくなるからだとか。
あと単純に過剰摂取は逆効果になるから。

えー、わたし、昨日の時点で生理予定日4日前だったけど。
飲み始めるのが遅すぎた(笑)

効果は生理終了後に出てくるらしいので、今のところ体重に変化はないけど、なんと!
昨日今日と朝に豆乳を飲んだあと、1時間くらいしたらお通じが!
朝にお通じが出たとなんていつぶりよ〜
生理前〜生理中は便秘になりがちなのに、お腹の調子も整えてくれちゃうそんな素晴らしい飲み物。

次はジム通い!
近所に激安ジムができて、9月中旬頃から通うの検討してたんだけども。
子ども2人いてしかも下はまだ5ヶ月、通いたくとも通えない…でも家でできる運動をググっても、続かないしやり方がちゃんとあってるのかわからない…

ついにわたしの実母に事情を話したら理解してくれて、午前中の1,2時間だけ子どもたちを預かってもらうことを快諾してくれました!
実家が近くにあるっていいね。

昨日は実母がちょい用事があって、1時間しかいれなくて。
ストレッチして歩いてマシーンの使い方をレクチャーしてもらってたらすぐ終わったんだけど。
今日はたっぷり2時間やる予定!今向かってます!

でも、本日生理3日前。
太りやすく痩せにくい時期〜こんな時にジムで筋トレ・有酸素運動やっても効果なんてないだろうけど、続けることに意味があると思うので!
とりあえず通います!

では。

2016年10月23日日曜日

ダイエット1日目・見返してやる宣言&つまむダイエット

2人目の出産を終えて早5ヶ月。
妊娠前は50〜51キロ台だったのが、妊娠中MAXで70キロ、ストイックな産後ダイエットをして53キロにまで落ちたけど、安心しきって(とめんどくさくなって)ダイエット中断、現在56キロ台にまでリバウンド。

70キロあった時に比べたらそれは大きな違いだけど、バリバリ働いてた妊娠前と違って筋肉減少+脂肪激増、見た目の違いが大きすぎて…
心なしか旦那が最近冷たい。

たるんだお腹、怪しいしわが目立つ太もも、がっしりした腕、丸い顔…

ラブラブな頃のように「旦那く〜ん(はあと」と抱きついても「痛い」「重い」と言われる頻度が上がり。
夜のお誘いも減ってきてあたしからお願いすることが多くなった…


今に見てろよ!!!!あたしが痩せたらなああ!!!!

と、いうわけで頑張る。


とりあえず何しよう。
ストイックな産後ダイエットでは、8時間ダイエット・寝る前の筋トレ、をやってたけど。(ストイックでもなかった)
うん、とりあえずそれを再開することから始めようか。

あとぶくぶくに膨らんだ太ももの怪しいしわについて(セル○イトとは言いたくない)、友達に「そんなの風呂上がりに摘んでれば消えるから!」と言われたんで、とりあえず1週間くらい前から、思い出せば風呂上がりに摘むようにしてるけど…(3日に1回の頻度で)

よくよく考えたら、その友達、もともと痩せてて太ってた時期なんかない。
太ってた人がそれを実践して今こんな痩せれたよ〜って言うなら真面目にやるけど、もともと痩せてた人に言われても激しく説得力がない。

不明なことはなんでもグーグル先生!
ということでググってみました。セル○イトを摘んだらどんな効果があるのか。



調べた中でこちらのサイトが一番参考になったというか、一番信じたいというか。
こちらのサイトの管理人さんは、風呂上がりに限らず隙あらば摘みまくってる様子。
1回15分を1日20回か…つまり1日に5時間も摘んでるということ。

3日目で1.5キロ減量中らしいです。
やっぱ本気で痩せたいなら根気がいるってことですよね…

ま、今日から真面目に摘んでみることにします!

ということで、ダイエット日記1日目でした。

体重測定は毎朝起床後に測りたいと思うので、今日はなし。

頑張るぞお!!!